Питание и турник

Питание турникмена сильно зависит от его нагрузок и от результата которого он хочет достичь.

Если спортсмен всю свою тренировку составил таким образом, что она максимально похожа на занятия в спортзале. То есть, подтягивается с большими весами, отжимается с дополнительным отягощением, одним словом - прокачивается. Наращивает мышечную массу и силу. В этом случае необходимо увеличить потребление белков (для развития мышечной массы), жиров (энергия) и в меру, без фанатизма, чисто чакры прочистить - углеводы (быстроусваеваямый источник энергии).

В случае когда спортсмен интенсивно работает со своим весом, рацион необходимо пересмотреть таким образом, что бы наличие белков и жиров было умеренным, а количество потребляемых углеводов увеличилось. Это даст большое количество энергии, которой хватит на несколько часов непрерывных тренировок. 

Многие профессиональные спортсмены выбрали для себя качественный источник углеводов - фрукты.

Фрукты - это натуральный сахар, кладезь естественных витаминов, энергия.

Несколько продуктов, которые стоит употреблять перед тренировками, для восполнения организма энергией

Бананы

Без сомнений, бананы являются одним из самых "энергичных" фруктов. Он содержит полезные смеси сахаров, которых нет в искусственном спортивном питании. Благодаря клетчатки и витамину B6, бананы дают мощный питательный заряд.

Призываю, каждого спортсмена, перед тренировкой, вместо различных энергетиков, протеинов, креатинов и прочего, съедать по 1-2 банану и взять это за привычку.

В походах, у меня в рюкзаке всегда есть запас бананов, для быстрого восполнения сил.

Сухофрукты: инжир, финики, курага, чернослив

В чем сила? В инжире.

Инжир является одним из самых питательных фруктов, так как по содержанию полезных веществ, он превосходит большинство других фруктов.

В инжире содержится целый букет витаминов и микроэлементов, способствующие правильной работе сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной и пищеварительной системы.

Содержание витаминов в инжире: А, B1, В2, В6, С, РР

Микроэлементы инжира: каротин, калий, магний, железо, кальций, фосфор, а также большим содержанием целлюлозы и ферментов.

От инжира к финикам.

Благодаря большому сочетанию сахаров, финики позволяю быстро восполнять физическую силу и энергию.

Финики весьма полезны для развития мышечной системы, благодаря содержанию витамина B.

При физическом переутомлении, финики позволят довольно быстро восстановить силы и энергию.

Орехи - еще одна кладезь витаминов, питательных веществ, микроэлементов и превосходный источник белков и жиров

По своему содержанию белка, большинство орехов, превосходят мясные продукты. Например в арахисе(конечно его не стоит относить к орехам, но все же) содержится чуть менее 30г белка. Миндаль - 18г белка, фисташки - 20г.

Благодаря орехам, можно довольно быстро набрать мышечную массу и при этом не заплыть жиром.